首先，专家建议早餐不要吃速食谷物粥，这种食品会剧烈提高血糖水平，释放胰岛素。“吃这样早饭的结果是：肚子里也没有粥，血液里也没有葡萄糖，人们还会再想进食。”
不健康的早餐还包括：泡着牛奶或果汁的麦片、三明治和果酱面包。
科诺年科还破除了关于鲜榨果汁和果蔬汁有好处的误区。这些食物含有很多单糖。此外，果糖含量取决于水果的类型。“一方面，是葡萄糖；另一方面，是果糖。所有果糖都迅速进入肝脏，变成脂肪。从而导致体重增加。”
不健康的早餐还包括：泡着牛奶或果汁的麦片、三明治和果酱面包。
科诺年科还破除了关于鲜榨果汁和果蔬汁有好处的误区。这些食物含有很多单糖。此外，果糖含量取决于水果的类型。“一方面，是葡萄糖；另一方面，是果糖。所有果糖都迅速进入肝脏，变成脂肪。从而导致体重增加。”