减肥最佳早餐揭晓

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Здоровый плотный завтрак - 俄罗斯卫星通讯社
健身教练亚伦•布朗对《快报》讲述了希望减肥的人早餐需要吃的食物。

俄罗斯营养学家建议晚餐吃哪些食物 - 俄罗斯卫星通讯社
俄罗斯营养学家建议晚餐吃哪些食物
据他介绍,早餐应该丰盛,营养丰富,并能满足每天所需卡路里的一半。

布朗建议在早餐中加入富含蛋白质的食物,例如鸡蛋和鱼。这位专家指出,吃这样的菜会有长时间的饱腹感,也能避免晚上吃得过饱。

在早餐中还可以加入有益的脂肪和富含于蔬菜及奶制品中的纤维。

布朗总结称,“遵循上述食谱的试验参与者在12周内减重大约9公斤,而把其用于午餐者则减少了大约3.5公斤。”

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