首先，专家建议早餐不要吃速食谷物粥，这种食品会剧烈提高血糖水平，释放胰岛素。“吃这样早饭的结果是：肚子里也没有粥，血液里也没有葡萄糖，人们还会再想进食。”
不健康的早餐还包括：泡着牛奶或果汁的麦片、三明治和果酱面包。
科诺年科还破除了关于鲜榨果汁和果蔬汁有好处的误区。这些食物含有很多单糖。此外，果糖含量取决于水果的类型。“一方面，是葡萄糖；另一方面，是果糖。所有果糖都迅速进入肝脏，变成脂肪。从而导致体重增加。”
https://sputniknews.cn/20200922/1032179928.html
俄营养学家警告会危害身体健康的早餐
俄营养学家警告会危害身体健康的早餐
俄罗斯卫星通讯社
俄罗斯营养学家因娜·科诺年科接受“第五频道”采访时指出，不正确的早餐会危害健康并导致肥胖。 2020年9月22日, 俄罗斯卫星通讯社
2020-09-22T14:52+0800
2020-09-22T14:52+0800
2021-12-21T16:25+0800
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俄营养学家警告会危害身体健康的早餐
2020年9月22日, 14:52 (更新: 2021年12月21日, 16:25)
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俄罗斯营养学家因娜·科诺年科接受“第五频道”采访时指出，不正确的早餐会危害健康并导致肥胖。
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