营养学家推荐有利于保护视力的食物

胡萝卜
胡萝卜里含有大量β-胡萝卜素，会在人体内转化为维生素A，有助于保护视力。要记住，胡萝卜素很难吸收，因此营养学家叶卡捷琳娜·扎哈罗娃建议将胡萝卜与橄榄油或奶酪等有益脂肪一起吃。
绿色蔬菜
绿色蔬菜中含有对视网膜有益的物质。视力逐渐提高的同时，眼睛本身的承受力也会越来越好，不易疲劳。菠菜、香芹、茴香和生菜可以防止眼睛过早衰老，使其免受紫外线伤害。
蓝莓
蓝莓富含花青素，可强化微血管壁，防止眼睛营养不良。顺便一提，冷冻和热处理后的蓝莓功效不变。因此，可以放心购买蓝莓酱或冻蓝莓。
含维C食物
柑橘类食物，包括柠檬、橙子、葡萄柚等，富含维生素C，对视力有很多好处。这种维生素有助于强化眼部微血管。
鱼
鱼是维生素B6和饱和脂肪酸的重要来源。如果身体缺乏维生素B6，眼睛会容易疲劳。而脂肪酸和omega-3有助于保护视力。
如果将上述食物都加入平时的饮食中，不仅可以增强视力，还能避免长胖，甚至有助于祛痘和消除皮疹。
营养学家和皮肤病专家指出，饮食均衡很重要，不能偏向垃圾食品或只吃某一种维生素。而且不要忘记水平衡。水可以溶解有害物质，将有益物质输送到需要的细胞里。因此要尽量多喝纯净水、维生素果汁饮料或不加糖的柠檬水，这对身体的所有器官都很必要。
如果您想增强视力，就要少喝或不喝酒、浓茶和咖啡，少吃或不吃甜食和白面包。