报道指出，首先应该食用高蛋白食品，特别是鱼和鸡蛋。专家的建议中还有金枪鱼，因为在鱼类品种中它是最节食的食品并且含有很少的脂肪。
鸡蛋应该是饮食中最重要的食品。根据研究表明，早餐吃鸡蛋的人比那些早餐吃含卡路里的碳水化合物的人会多减去65%的多余体重。专家把这个结果与鸡蛋联系起来，鸡蛋可以有饱腹感且减少对食物的渴望度。
可能的话必须把草莓、马林果和蓝莓列入饮食中，因为它们是纤维最好的来源，会改善消化并有助于抵抗腹胀。
营养学家还建议吃富含番茄红素的西瓜：它提高了精氨酸的水平，精氨酸是一种改善人体燃烧脂肪能力的氨基酸。