2023年高考今日开启：考生如何缓解压力？
2023年6月7日, 17:50 (更新: 2023年6月8日, 09:24)
© AP Photo / Andy Wong
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2023年中国全国高考于6月7日拉开帷幕。高考常被称为“千军万马过独木桥”，因此考生们都面临着不小的心理压力。中国教育专家和心理咨询师在接受俄罗斯卫星通讯社采访时表示，考生出现心理焦虑属正常反应。要缓解压力首先是要保持清楚的认知，对成绩建立合理的期待，这样才能放平心态。此外，还可以通过转移注意力、调节呼吸等方法缓解负面情绪。
2023年中国普通高等学校招生全国统一考试7日开考。据中国教育部统计，今年有1291万考生报名参考，再创历史新高。
高考生的压力从何而来？
浙江大学教育学院教授肖龙海在接受卫星通讯社采访时指出，虽然现在中国大学的录取率和录取人数逐年升高，高等教育也已经大众化，但这并不意味着高考生的压力有所降低。高考成绩对学生的未来发展仍然发挥着重要的决定作用，因此考生的压力依旧很大。
肖龙海说：“一方面，学生的压力来自自己。一种可能是学生没有准备好，所以心理状态不佳。另一种可能是学生有侥幸心理，希望侥幸取得好成绩，这样就会思虑过多。比如，考生会想如果成功了、失败了他会怎么样，父母、老师、亲朋好友怎么看他等等。另一方面的压力可能来自学校。现在人们对一所高中的评估主要还是看这所学校里有多少考生考了名校。这种教育观念比较落后，也不太健康。学校会把这种压力传给老师，老师则会把压力传递给学生。”
心理咨询师段锦矿也表示，高考的重要性和考试过程中的不确定性的确会给学生带来诸多压力。这些压力如果能够得到妥善应对可能会促进考生的临场发挥，反之，则可能给考生带来一些困扰。
段锦矿说：“第一，高考很大程度上决定着学生未来的职业发展，因此学生和家长都非常关注考试结果，这是客观存在的现实压力。第二，试题难度和类型、考生的身体状态都制约着临场表现，这种不确定性是重要的压力源。虽然在高考前经历了几次模拟考试，但高考这几天毕竟是实战，即使是平时成绩很优秀的学生也会担心自己在考场上发挥不好。再加上社会、家长和学校的关注，考生容易在心理上产生焦虑、紧张等情绪，甚至出现失眠多梦、肠胃不适等身体反应。”
考生的压力如何化解？
关于如何应对这些心理压力，段锦矿建议考生使用 “4-7-8呼吸法”（先吸气4秒，再憋气7秒，最后再呼气8秒）和“蝴蝶拍” （双臂在胸前交叉，双手轻拍自己的双肩）来进行自我调节。而如果考生在考试前几天感觉思绪纷乱，可以采用一些转移注意力的技巧和自我安抚方式，使自己从情绪旋涡里跳出来。
段锦矿说：“在认知方面，考生一方面可以增加‘接纳’，即接受压力是客观存在的，面对考试感到焦虑也是正常的，临场发挥在一定范围内波动是自然规律等。另一方面，考生可以觉察自己是否陷入了认知误区，例如，‘必须和应该’——我应该事事都掌控。再如，‘灾难化思维’——因为某道题做错了就感觉没希望。在行为方面，考生可以采取‘行为激活’策略，即先动起来，哪怕感到没准备好，哪怕感到情绪有些低落。考生可以做些轻松的活动，如穿上自己特别喜欢的衣服，洗个澡，或在太阳底下晒上5分钟等。将事情分为细小的步骤，也是一个重要技巧。”
肖龙海教授则表示，化解压力首先是要对自己平时的成绩有清楚的认知，这样才能建立合理的期待。其次也要放下“一考定终身”的想法。
他说：“首先，学生要对于平时的学习状态有清楚的了解，如果这一点不清楚，想靠侥幸心理考一个好学校就会导致压力比较大。其次，正确认识高考的目的，放平心态。把高考当作对自己学习成果一次阶段性的检验。要记住‘榜上无名，脚下有路’，只要努力，就算没有考上好大学照样可以成才。不要把所有的希望都放在高考上面，成功了就忘乎所以，失败了就受到很大的挫折，这样都是不正确的。”
今年是中国实施新冠疫情“乙类乙管”后的首次高考，中共中央政治局常委、国务院副总理丁薛祥3日下午到北京市和教育部教育考试院检查2023年高考准备工作时强调，本届考生经历三年疫情，需要更加深入细致做好高考组织工作。高考即将开始，要进一步落实落细考务各项要求，做好考试防疫工作，完善应对突发情况工作预案，加强考生关心关爱，对残障考生等特殊困难群体提供合理便利，让考生安心、家长放心，助力莘莘学子考出水平、实现梦想。
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