节后综合征:长假后如何恢复“正常“生活

王智勇认为：“从放松的状态过渡到日常工作模式，我认为主要还是需要依靠自我调整。“

不过，他指出，与长达一两个月的寒暑假相比，一周的假期实际上不算特别长，再加上有些工作岗位即使在假期也不会完全松懈下来，仍然需要处理工作内容。

王智勇总结说：“所以，我想节后尽快投入到工作状态中也不算困难的事情，回到工作岗位之后，自然就会像上弦了一样开始工作。“

一些网站已经开始提供帮助人们缓解节后综合征的医疗服务，比如新浪微博就提供这样的服务。微博账号“爱问全科医生“发布信息称：”上万微博认证医生大v在此为你提供专业，及时的在线医疗健康咨询服务，点击提问：爱问医生健康咨询室。“

“爱问全科医生“的另一条状态称：” 大鱼大肉的饮食、不良生活作息、大量饮酒、运动减少等等都会增加患脂肪肝的几率。查出脂肪肝后，医生通常只是建议饮食和生活方式上注意一些，并不需要治疗。“

各大博主也纷纷分享经验。一些博主建议慢慢进入工作周，而不是立即着手完成大量工作。比如，博主“黛希美“建议“尽量减少娱乐项目，多休息补充体力，通过有规律的生活重建生物钟。同时饮食要有规律，以清淡食物为主，通过适量运动调

节身体状态，节后应该在适度工作中慢慢调整，不要安排高强度工作。压力过大时，可通过按摩理疗以及泡热水澡缓解“。

调整睡眠时间也是许多人的一大难题。博主“若如初见xr “建议提前将自己调整成工作作息：

”节后及时调整作息，尽量早休息，在固定的时间躺到床上，让身体适应正常的作息，有利于调节刚刚返工时的假期综合征。如果睡不着，建议睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，让身体和大脑得到放松；在睡前1-2小时，喝一小杯热牛奶，有助于睡眠和养颜。如果上班时提不起精神，不妨喝点咖啡或者茶提提神，中午保证至少半小时的休息，下午才有精力工作。“

逐步放松肠胃和做运动也是常见建议。博主“忆果缘1971”建议保持健康的生活方式：

“要想摆脱节后综合症，还有一点就是要合理饮食，不能吃的过于油腻，以免造成更大的负担，假期基本都放松了对自己的约束，而熬夜、暴饮暴食成了假期最普遍的现象，这很容易打乱原有的睡眠和饮食规律，如果进食了高蛋白、高脂肪的食物会使肠道负担过重，很容易出现腹胀、恶心等症状，为了避免这些情况对身体造成的伤害因此要控制好饮食，让肠胃充分休息，多吃新鲜水果等。”

他还称：“适宜的运动对节后综合症有很好的缓解作用，假期玩乐过度、有的甚至通宵打牌、吃喝玩乐生物钟全被打乱了，如果运动减少人会变得懒洋洋，因此为了摆脱节后综合症就要适当运动缓解疲劳。”

今年的新年假期对大部分人来说与往年不同。据官方统计，除境外人员外，超过1亿人没有返乡与亲人同庆春节，这种现象也被称为“就地过年”。