医生建议在一天里做各种运动，包括刷牙时下蹲、看电视的时候在广告时间靠墙做俯卧撑、沏茶时原地跑步等。早上要从十分钟的散步开始。
医生还建议限制饮酒，午后不要喝咖啡，以改善睡眠。此外，最好不要喝果汁和其他含糖饮品，换成水、牛奶或茶，而且还应把牛奶巧克力或白巧克力换成70%的黑巧克力。
为避免吃零食，医生建议正餐时多吃一些，而若要避免在食物上冲动消费，去超市前应列好购物清单。此外，医生还建议每周与朋友散步两次，寻找其他获得正面情绪的方法（除了食物），例如玩益智游戏或与朋友聊天。而且，每周最好尝试一些新蔬菜。
医生强调，没必要禁止自己吃某些事物。想吃什么就吃，别狼吞虎咽就行。
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