针对病毒和压力的心理学：如何帮助自己和他人？

任何杀不死我的......

专家呼吁要对情况进行不同的评估，改变基调，而不是试图回避问题。在科学中就有这样的现象，即“ 正压”或“正面压力”——它能让人获得克服困境的力量，促进激发改变的动力，它跟负面压力（“负压”）一样，可以影响人的生理水平。

“莫斯科国立心理教育大学的教授玛丽娜·罗塞诺娃教授解释说：“危机情况让我们不得不采取更成熟的立场来对待，生活中本来就充满了不确定性，各种问题也是源源不断。”

正如专家们所认为的那样，在有了这样的心理立场后，我们不是自动机警地感知所有负面的转变和过度行为，而是清醒地在仔细分析的基础上得到认知——这会显著增加我们避免失败的机会。

又一次在一起

心理学家们认为，在居家隔离时，最重要的是要让你的孩子像在平时生活中一样去感受你。责任和关怀不是一种负担，而是一种能源，是对抗恐惧的最有效的一种手段。

“如果孩子们自己在家，最好提前和他们一起计划好一天，学习和娱乐交替进行。尽量与他们保持联系，这样他们就不会对互联网上的信息感到孤单和焦虑。”莫斯科国立心理教育大学高级讲师、心理治疗师尼娜·楚普拉科娃评论道。

如果你在家中感到“被封闭了”，那么专家建议你可以借此机会做一些平时总是推迟的事情：重新布置家具、读读书、组织家庭象棋比赛、看老照片和录像、尝试绘画或诗歌 、创作出精致的烹饪杰作。

 在家办公

专家认为，上司首先应该表现出克制和冷静的商业精神。最重要的是要避免过分监管员工——如果这么做会导致员工工作倦怠，工作节奏紊乱。

还应考虑新形式的工作交互细节。心理学家认为，工作日中的任何间接接触——无论是频繁的通信、音频视频通话，都需要多于办公室正常沟通的神经脑力成本，这就意味着会让人更容易产生疲劳和负面动机。

如果管理措施能在心理上切实了，那么专家们认为，将工作流程重新格式化不仅可以减少损失，而且还能带来新的创意。

精神净化

正如专家们解释的那样，某些人因为有特定的人格特点，他们会持续不断的焦虑，通常会有消极的想法和预测来保持这种焦虑。危机形势会让他们感到自己像个领导人。

如果当下的情形让你身边的亲人受到了影响，请尝试将他们的注意力转移到建设性的活动上，告诉他们去做点感受到自己重要性的事情。

“众所周知，镇定以及良好的情绪有很重要的预防作用。积极的情绪可以保护身体免受疾病的侵袭，而消极的情绪会让身体变弱。拥有控制压力和自我调节的成熟技巧，就能乐观地向前看。”莫斯科国立心理教育大学专家副教授亚历山大·谢奇科说。