俄新网RUSNEWS.CN莫斯科8月1日电 接受俄新社调查的俄罗斯医生们认为，在公共交通工具中利用湿纸巾或者温泉水降温、在城市中活动时从容不迫、在一昼夜的某些时段放弃体力负荷，将有助于降低高温对大城市市民机体的负面影响。
按照"火卫一"天气中心的资料，上周来袭莫斯科的高温将加强影响，本周有些时候空气温度将达到摄氏30到32度之间。
简单的规则
莫斯科州卫生部医学预防总专家、全国健康协会专家叶卡捷琳娜·伊瓦诺娃指出，在酷热条件下人体开始在极端条件下运行，必须努力让温度急剧升高时出现的风险因素最小化。
她说："尽量呆在阴凉处或者从12点到17点这段时间内呆在室内。这段时间对所有人群都是危险的，不管他们的年龄和健康状况如何。如果有必要走到阳光下，不要忘记，一定要戴顶帽子。"
伊万诺娃说，在这段时间内必须避免极大的体力负荷：不要提重物，不要剧烈走动。此外，医生还建议合理安排日程表，以便在城市中的活动速度平缓。
此前，圣彼得堡毒理学家、毒理学研究所主任格奥尔吉·利瓦诺夫表示，如果一个人大量出汗却很少饮水，那他血栓形成发展的风险就会上升。在此情况下需要喝水或是牛奶，因为牛奶能很好地锁住机体中的水分。他认为，同样，如果天气异常炎热，可以拿湿毛巾敷在头上，而身体则用湿床单遮住。
伊万诺娃介绍说，那些罹患心血管疾病和支气管肺病的人们尤其应该在酷暑天气时注意身体健康。她解释说："在大热天，他们不应该错过每次的服药时间，要控制血压。"
莫斯科谢钦诺夫第一国立医学院治疗系1号全系治疗教研室副博士安东・罗季奥诺夫说，罹患心脏局部缺血疾病的人们应该服用阿司匹林，而罹患心律不齐疾病的病人应该服用稀释血液的药剂。
如何在交通工具中巧用水解热
伊万诺娃说，应该避免乘坐人满为患的公共交通工具，尽量等待乘客少些的火车或者公共汽车。
她建议说："如果您进入地铁车厢，努力站在车厢中央，因为如果通风小窗开着，那里的空气流动性最大。不要不好意思把没有装备空调设备的车厢中的通风小窗打开。如果自己够不着，就向其他乘客寻求帮助。"
伊万诺娃说，必须随时随身携带不带气的水，小口喝下去。她指出："热天时绝对禁止引用能量饮料。这些饮料首先将对两个系统起效，一是心血管系统，而是胃肠道。机体本就在极端条件下工作，而能量饮料又为机体制造了更多负担。"
她还补充说，最好随身在交通工具或者街上携带湿纸巾或者温泉水瓶子。首先必须润湿脸部，尤其是额头和鼻唇三角区、脖子和胸背部。她解释说，这让人感觉清爽，能极大减轻高温负荷。
如何洗浴和呼吸
伊万诺娃极力建议不要在酷热天气锻炼，否则可能出现心血管系统问题。更为合适的锻炼时间是早秋，届时炎热已退，气温大约为20度。
在此情况下，她指出，水有助于在高温天气降低机体负荷，因此建议每天冲凉2到3次。但水温应该为30到32度之间。
伊万诺娃警告说："尽量避免在高温天气时全身浸泡在浴缸中。有时人们完全浸没在浴缸中，其中包括心脏区域。这不会导致好结果。"
至于在河湖中游泳，她介绍说，最好在早上12点和晚上17点之后进行。她指出："需要避免那些泉水喷涌或者水温低的水体中游泳，因为这可能导致血管急剧痉挛和紧急情况。"
伊万诺娃强调说："如果您家中没有空调通风，努力避免喷洒杀虫剂或空气清新剂等各种雾状物。高温时最大的坏处便是和高湿度混合在一起，形成自然缺氧症，也就是说，空气中的氧含量降低。不建议同氧含量额外降低相关的一切过程。"
她还补充说，最好尽量经常在家和单位进行湿润处理，因为酷热天气时的灰尘含量会增加，让呼吸变得更难。
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