20:11 2021年05月06日
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俄罗斯睡眠医生马克西姆•诺维科夫对“Prime”通讯社称,在睡前1-2个小时不要玩手机和检查电邮,以免刺激神经系统,并为睡眠做好准备。

这位专家称,“应该把看新闻和任何有压力的情况推迟到第二天。不应该把手机带上床睡觉。所有无关紧要的事——看电视,甚至读纸媒信息、纸质信函或文件——都不应该在床上。床应该只被用于睡眠。”

他建议,即使您夜里醒来,也不要拿起电话或看着手表,来检查您睡了多长时间、还能谁多长时间。据他介绍,这也会刺激神经系统,屏幕上的亮光会破坏褪黑激素。

专家还建议放弃应该确定睡眠阶段的智能设备,因为它们的可靠性尚未得到证实。但是在实践中,“设备显示出与真实情况不一致的矛盾结果”。毕竟,要分析睡眠情况,需要使用许多不同传感器的指示器。通过戴在手腕上的手表无法进行认真深入的研究。

为预防失眠,诺维科夫建议,“需要改变自己的习惯:下午6点以后不喝咖啡,就寝前不要剧烈运动,大人睡前半小时把手机放在一旁,而对孩子而言,至少睡前一小时就要把手机拿走。”

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危险, 睡觉, 智能手机, 俄罗斯
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