12:51 2021年04月18日
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美国亚利桑那州大学综合医学专家揭示了60秒内入睡的普通实用的方法。《每日镜报》援引了专家的建议。

安德鲁·韦尔建议使用“4-7-8”的方法,也就是著名的“放松呼吸”法。他说,印度瑜伽在冥想中进行的深度有规律的呼吸有助于人在一分钟内入睡。
专家说:“如果你在夜间醒了,这是一个可以再次入睡的好方法。”按照这个方法,需要用鼻缓慢吸气,心中默数4秒钟,然后屏住呼吸7秒钟,从嘴巴呼气,持续8秒钟。重复这个呼吸法直到你入睡。
韦尔说,这个方法不仅有助于克服失眠,而且还可以缓解体内集聚的紧张感。为达到最佳效果他建议经常进行这个方法。他说,有规律的呼吸希望一天做两次,每次至少要做四个循环。
此前心理系大学生揭示了已核实的五分钟入睡的方法。在获得400多万流览量的视频中,一名女子分享了心理学教授的建议。她说,感谢教授的建议她摆脱了失眠。

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