俄罗斯医生讲述如何保持年轻

特卡切娃说，从实证医学和生理学的角度来看已证明运动积极性是必要的。她解释说，当肌肉在工作时，它们的力量被保留了，它们的质量也被保留了。如果肌肉不工作，就会失去力量和质量，这将导致肌肉萎缩，老化和衰老。

特卡切娃说，一定要运动，这不取决于状态和生病，但急症除外。她说，在关节和心脏疾病情况下也要运动。健康的人应该每天完成40分钟有氧运动。她说，现在疫情期间必须在有限的空间里完成某些动作。

特卡切娃说，还必须注意饮食。她说，老年人必须吃足够的蛋白，有种说法是随着年龄的增加应该少吃蛋白，这是传说。

特卡切娃解释说，蛋白是肌肉必须的建筑材料，由于肌肉的破坏加速，运动和食用蛋白来补充蛋白，这对于老年人更加重要。

特卡切娃说，如果健康方面没有限制的话，一定要喝足水，也就是每天要喝1.5升至2升的水。

她补充说：“应该限制容易被消化的碳水化合物。顺便说一句，这对各个年龄段的人都是合理的。老年人通常不吃任何甜食，因为他们知道，甜食是容易被消化的碳水化合物，这是一条通往过早衰老的路。”

特卡切娃说，保持年轻还有一个饮食规则就是生吃大量蔬菜和水果，每天必须吃大约400至600克。她说，临床证明，延长寿命要在饮食中加入蔬菜和水果。