20:05 2020年11月27日
社会
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俄罗斯医生在接受《消息报》采访时给出了在高温天气下如何进行体育活动和正确饮食的建议。

营养学家玛丽娜•阿普列塔耶娃呼吁人们在高温天气下放弃油腻食物、酒精及含糖饮料。

医生认为,应该减少食谱中的肉制品(红肉)——它们的消化时间较长,而且在高温中,人体的新陈代谢能力也有所下降。医生建议人们更多食用蔬菜——它们含有水分和维生素C,吃禽类、鱼和 海鲜也不错。阿普列塔耶娃建议人们在午餐时喝蔬菜冷汤。

这位营养学家在解释时也不忘提到水果和各种浆果,“早餐要吃好,比如,煎蛋和蔬菜一起吃;晚餐时可选用鱼雷和蔬菜、水果-浆果甜品。”

阿普列塔耶娃指出,“此外,天气炎热时,需要喝大量的饮用水,以免身体脱水。”另外,她还建议最好饮用绿茶、草茶和果茶,而不是红茶。至于咖啡,每天最好不要超过1-2杯。

跑步专家、医生阿列克谢•柳迪赫提到,不要在高温天气下快跑,毕竟机体需要一定的时间恢复。此外,他建议在天气炎热时,不要忘记在进行剧烈运动后补水。若要进行慢跑,早晨为佳。

国家健康联盟专家、心脏病学家麦赫曼•马麦多夫建议,在高温时,每天给房间通风2-3次,必要时淋浴。

 

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高温热, 方式, 生活, 俄罗斯医生, 俄罗斯
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