专家表示，食物对睡眠质量有着重要影响。睡觉之前一到两个小时，最好不再吃东西。如果您特别想吃一些零食，最好选择不含碳水化合物和咖啡因的食物。
他说：“消化不仅是胃肠道的工作，也是神经系统的工作。如果无论如何晚上都想吃东西，那么应该吃没有刺激的食物。”
梅列欣同时指出，一些食物对人具有镇定作用。比如，含有色氨酸的食物可以舒缓睡眠、改善睡眠质量，尤其是对于失眠的人。含有这一物质的食物包括坚果、香蕉、奶酪、豆类、牛肉、火鸡、羊肉。
俄睡眠学家还列举出睡觉之前不能做的事情，包括进行体育锻炼、看新闻。专家也不建议在床上工作。
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