16:10 2021年05月14日
俄罗斯
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俄罗斯消费者权益保护和公益监督局专家就中小学生学习和考试期间的饮食和睡眠问题给出一些建议。

专家表示:“遵守饮食规律是合理饮食的一个必要条件。重要的不只是吃什么、吃多少,吃的时间和频率同样重要。对于中小学生来说,每天需要进餐五次,取决于学习量,间隔为四到五小时。”

消息称,早餐要吃饱,而且要有热食。午餐包括汤在内要有三到四个菜。

消息指出:“午后最好吃些新鲜水果或浆果。下午茶通常比较清淡,且包含牛奶或酸乳饮料以及小面包,有时可以用面食(油煎饼、小薄饼)和甜点代替。”

专家建议晚餐应和早餐吃的一样,但肉和鱼除外。

考试和测试期间,专家还建议多睡一小时。为防止出现入睡问题,专家建议按时起卧,在19点之后调整情绪,不要给自己太大压力,并形成良好习惯(晚上洗澡、散步、阅读)。此外,孩子的床要平整,房间要通风。

关键词
饮食, 学习, 睡眠, 俄罗斯
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