十三年里，专家们观察了超过27000名40岁到79岁的志愿者。研究发现，每天步行一小时或更长时间的受试者比运动量少的人平均寿命更长。此外，第一组中的受试者在医疗服务上的花费更少。
为了效果更好，科学家们建议快步走，每分钟至少走一百步。
早前，营养学家马克·吉尔伯特在接受美国Exprecc 网站采访时介绍了改善健康，延年益寿的营养规则。
另外，美国克利夫兰诊所列出的食物清单中包括有助身体排出有害物质的十字花科蔬菜。经常食用十字花科蔬菜，身体将开启自动净化过程，能降低恶性肿瘤形成机率，减少过早死亡的风险。