她建议有失眠困扰的人首先不要喝酒，因为喝酒会使睡眠断断续续且不完整。
咖啡同样影响睡眠质量，原因有二。马雷舍娃称：“首先，咖啡是种弱性精神刺激物，其次，是种强效利尿剂。你睡了也会醒来，因为20分钟过后会跑趟厕所。”
油腻和辛辣食物会引起不适和烧心，导致入睡困难。马雷舍娃说：“如果你睡得不好，就要调整睡前饮食习惯。”
马雷舍娃表示，睡前吃酸牛奶、开心果、樱桃、火鸡、比目鱼、菠菜和芝麻有助睡眠。
咖啡同样影响睡眠质量，原因有二。马雷舍娃称：“首先，咖啡是种弱性精神刺激物，其次，是种强效利尿剂。你睡了也会醒来，因为20分钟过后会跑趟厕所。”
油腻和辛辣食物会引起不适和烧心，导致入睡困难。马雷舍娃说：“如果你睡得不好，就要调整睡前饮食习惯。”
马雷舍娃表示，睡前吃酸牛奶、开心果、樱桃、火鸡、比目鱼、菠菜和芝麻有助睡眠。