医学博士、医生伊万•阿利缅科在接受俄罗斯卫星通讯社采访时称，最好不要在家里存放会刺激食欲的食品、不要购买多余的食品、对自己的饮食做个日记、拒绝食用热量很高的食品。
阿利缅科称，“那些在家中存放会激发食欲的食品的人平均比不存放此类食物的人重9公斤。如果喜欢吃某类食品，那么它的储量最好很少，这样就可以一次性‘消灭’它们，也不会吃坏身体。”
阿利缅科认为，“平均而言，如果您待在家中，每天只需摄入2000卡路里的热量。做个饮食日记，每三小时吃点东西，以此不让自己觉得过饿，并计算摄入的卡路里数值，以大致了解自己的身体需要。”
世卫组织不建议所谓的“健康零食”，而是吃营养丰富的正餐。此外，遵守饮食规定很重要。
伊万•阿利缅科称，“坚果、苹果等各种水果就是体重增加的原因，它们的热量很高，并且也不会给人持久的饱腹感。如果我们不摄入足够的液体，就会吃得很撑。因此，如果您喜欢甜食，加脱脂牛奶和代糖的咖啡可以是‘有条件的健康零食’。这种饮料可以补充水分，也不会有很高的卡路里。另外，需要把热身、锻炼、对着电视跳舞等活动融入到您的生活当中，以使自己保持好心情。”
阿利缅科称，“那些在家中存放会激发食欲的食品的人平均比不存放此类食物的人重9公斤。如果喜欢吃某类食品，那么它的储量最好很少，这样就可以一次性‘消灭’它们，也不会吃坏身体。”
阿利缅科认为，“平均而言，如果您待在家中，每天只需摄入2000卡路里的热量。做个饮食日记，每三小时吃点东西，以此不让自己觉得过饿，并计算摄入的卡路里数值，以大致了解自己的身体需要。”
世卫组织不建议所谓的“健康零食”，而是吃营养丰富的正餐。此外，遵守饮食规定很重要。
伊万•阿利缅科称，“坚果、苹果等各种水果就是体重增加的原因，它们的热量很高，并且也不会给人持久的饱腹感。如果我们不摄入足够的液体，就会吃得很撑。因此，如果您喜欢甜食，加脱脂牛奶和代糖的咖啡可以是‘有条件的健康零食’。这种饮料可以补充水分，也不会有很高的卡路里。另外，需要把热身、锻炼、对着电视跳舞等活动融入到您的生活当中，以使自己保持好心情。”