她说:“早餐可以喝一份蔬菜粥,搭配富含动物蛋白的奶酪。如果您喜欢牛奶,那么牛奶粥就是理想的选择。还需要加一杯咖啡和一些干果,比如杏干,这可以提供膳食纤维。”
专家表示,午餐可以选择禽肉或鱼肉并用蔬菜作为配菜,这些可以保证维生素和碳水化合物。晚餐则建议做些清淡的东西,例如蔬菜煎蛋卷。
季阿诺娃解释说:“可以将冷冻蔬菜铺在做好的煎蛋上,再加一小块面包,就够了。有蛋白质、一点脂肪、碳水化合物和足够的纤维。”
对于下午的小吃,可以带些小面包和鹰嘴豆酱。如果不想增长负担,50克至100克的奶渣和一些水果是合适的。
专家认为,得益于合理的饮食结构,人体在白天会吸收营养来增强免疫力,包括产生抗体。