叶利涅夫斯基表示：“如果白天打盹会影响您夜里睡觉，那么白天就不要打盹。白天打盹很可能会缩短夜里的睡眠时间。有些人觉得白天需要至少休息20分钟，那是他们一般没有夜里失眠的问题。白天最好不要在床上做任何事，既不要躺在床上，也不要在床上读书。此外，白天保持一定量的体育锻炼也很重要。如果身体不够疲劳，精力没有耗尽，也不会有良好的睡眠。”
他同时介绍说，睡前3到4个小时，应该避免体育锻炼和大量吃东西，睡前还要调暗房间的灯光。
专家补充表示，重要的是，按时睡觉和起床，每天还要在同一个地方睡觉。“如果您无法入睡，可以尝试放松一下。想象自己躺在海边，想一些令人愉快的事情，稍微放松一下心情，放松一下肌肉。如果没有困意，那么就不要上床睡觉，需要尝试激发出自己的困意。”
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