季乌诺娃称，一般认为，每周去健身房两到三次就够了，但远远不是这样。如果要改善而不仅仅是保持体质的话，需要每天坚持锻炼。不严格自律是不行的。如果坚持不了，可以尝试用一用表格法。
她说：
“刺激一个人经常锻炼的最简单的方法是每天制定一个简单的表格。整个表格只需要三行：日期、运动项目和运动量。表格上出现空格和任何空白对决定针对性运动的人来说都是种无声的谴责。简单的表格可以提升自律能力。”
如果一个人不爱制定表格，不爱把所有东西都系统化，那么还有一种方法，叫日历法。选择这种方法的话，最重要的就不是循规蹈矩了，而是要有顽强的毅力。
季乌诺娃表示：
“还有一种方法：一周内定期锻炼。如果你挺过这段时间，那就非常棒。如果想停下来，也可以。一般而言，一周有针对性的运动，如果不加大强度，效果是你还想继续下去，便可以逐渐习惯。这很好地证明，花在这种体育锻炼上的时间是对的。”
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