14:18 2020年03月29日
社会
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人们对肆虐于世界各地的COVID-19疫情有着不同的心理反应:有些人非常淡定或者漠不关心,有些人则激动或关心,还有些人则感到恐慌。心理学家认为正确地认清情形可以大大降低危害健康的风险。莫斯科国立心理教育大学专家的建议——载于俄新社的新材料中。

任何杀不死我的......

专家认为没有必要太过紧张,严重的心理压力通常会带来生理后果。可能会导致与传染病完全无关的各种心身疾病。

专家呼吁要对情况进行不同的评估,改变基调,而不是试图回避问题。在科学中就有这样的现象,即“ 正压”或“正面压力”——它能让人获得克服困境的力量,促进激发改变的动力,它跟负面压力(“负压”)一样,可以影响人的生理水平。

“莫斯科国立心理教育大学的教授玛丽娜·罗塞诺娃教授解释说:“危机情况让我们不得不采取更成熟的立场来对待,生活中本来就充满了不确定性,各种问题也是源源不断。”

正如专家们所认为的那样,在有了这样的心理立场后,我们不是自动机警地感知所有负面的转变和过度行为,而是清醒地在仔细分析的基础上得到认知——这会显著增加我们避免失败的机会。

又一次在一起

孩子们被迫放假,父母们在家办公——可能不仅是一个创造家庭团聚的机会,也可能是对所有人的挑战。

心理学家们认为,在居家隔离时,最重要的是要让你的孩子像在平时生活中一样去感受你。责任和关怀不是一种负担,而是一种能源,是对抗恐惧的最有效的一种手段。

“如果孩子们自己在家,最好提前和他们一起计划好一天,学习和娱乐交替进行。尽量与他们保持联系,这样他们就不会对互联网上的信息感到孤单和焦虑。”莫斯科国立心理教育大学高级讲师、心理治疗师尼娜·楚普拉科娃评论道。

如果你在家中感到“被封闭了”,那么专家建议你可以借此机会做一些平时总是推迟的事情:重新布置家具、读读书、组织家庭象棋比赛、看老照片和录像、尝试绘画或诗歌 、创作出精致的烹饪杰作。

 在家办公

心理学家认为,劳动群体适应新条件的时间可能从一个半月到三个月不等。对情况进行正确的心理评估能避免焦虑和内疚,因为焦虑和内疚会迅速增加压力,从而打击职业和个人的自尊。

专家认为,上司首先应该表现出克制和冷静的商业精神。最重要的是要避免过分监管员工——如果这么做会导致员工工作倦怠,工作节奏紊乱。

还应考虑新形式的工作交互细节。心理学家认为,工作日中的任何间接接触——无论是频繁的通信、音频视频通话,都需要多于办公室正常沟通的神经脑力成本,这就意味着会让人更容易产生疲劳和负面动机。

如果管理措施能在心理上切实了,那么专家们认为,将工作流程重新格式化不仅可以减少损失,而且还能带来新的创意。

精神净化

流行病期间,对于那些需要掌控大局的人而言,可靠的信息是必须的。但是对于容易产生焦虑和可疑的人,信息要有所限制。

正如专家们解释的那样,某些人因为有特定的人格特点,他们会持续不断的焦虑,通常会有消极的想法和预测来保持这种焦虑。危机形势会让他们感到自己像个领导人。

如果当下的情形让你身边的亲人受到了影响,请尝试将他们的注意力转移到建设性的活动上,告诉他们去做点感受到自己重要性的事情。

“众所周知,镇定以及良好的情绪有很重要的预防作用。积极的情绪可以保护身体免受疾病的侵袭,而消极的情绪会让身体变弱。拥有控制压力和自我调节的成熟技巧,就能乐观地向前看。”莫斯科国立心理教育大学专家副教授亚历山大·谢奇科说。

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