00:52 2020年11月29日
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美食烹饪杂志《吃这个,不要那个!》(Eat This, Not That!)列出了被美国营养学家称作10种最有害的女性饮食习惯。

注册和获得认证的营养师劳伦·哈里斯—平卡斯 (Lauren Harris-Pincus)表示, 女性,尤其是有幼儿的母亲,经常站着吃饭。劳伦认为,这是非常有害的,因为为了使大脑能充分了解吃的是什么食物,有必要坐下来使用叉子、盘子或汤匙进食,并应该充分咀嚼食物。她还建议不要喂孩子吃不健康的零食,比如炸鸡块和奶酪,而要拒绝这些食物,因为它们的卡路里你含量很高。

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© 照片 : Pixabay / Zuzyusa

劳伦建议预先烹制有益健康的小吃,例如蔬菜、水果和希腊酸奶,而不要白天在冰箱里随便找东西填饱肚子。
选择菜肴时,营养师建议您要听从您自己的身体,而不要尝试选择卡路里含量较低的食物。否则,这只会让人吃得更多,而且永远吃不饱。她建议不要给食物贴上“有益”或“有害”的标签,食谱中的食物应该包括营养物质、维生素和矿物质。

劳伦的同事、营养学家凯莉·琼斯(Kelly Jones)建议避免吃“能量棒”等轻食。她说,女性绝对应该在早餐中摄入蛋白质。凯莉指出,如果女性经常不吃早餐,或者前一天晚上吃得过饱,这样最终只会导致她们在晚餐时大快朵颐。凯莉建议在早餐时要吃饱并在上午吃一些零食,以改变饮食习惯。
营养学家呼吁女性不要长期食用低碳水化合物,因为这会对生殖健康产生不利影响。

最后,她建议,尽管工作日程很忙,但应尽可能减少零食的摄入量,并应该尝试更多的正常饮食。

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